亲爱的马院萌新们：
欢迎你们正式开启人生中一段崭新的旅程！
从高中到大学，不仅是学习阶段的跨越，更是心理成长的重要转折。
初入校园，面对全新的环境、人际关系和学习方式，出现些许不适应、迷茫甚至焦虑，都是非常正常的心理反应。
别担心，你不是一个人在经历这些。这份《心理适应指南》将从环境、人际、学业、情绪四个方面，为你提供实用建议，助你平稳过渡，从容开启属于你的大学生活新篇章。
一、环境适应篇
刚踏入新校园的你，是否也曾有过这些瞬间？
拿着行李箱转来转去，却找不到宿舍；
想去超市买些日用品，却不知方向，又不好意思开口问别人；
第一次去图书馆，面对自助机有点手足无措，害怕不会操作被笑话；
别慌！环境适应从来不是“靠运气摸索”，做好这几步，快速融入新环境！
1. 搞定“地理关”，绘制你的校园地图
别等“需要时才找”，每天利用课余时间，约上你的新室友、新同学来一场组队“探险”，探索校园的每个角落，弄清教学楼、图书馆、食堂、快递站、超市、校医院、打印店等.....每认清一个地标，你的安全感就会+1！
2. 主动“搭话”，减少陌生感
和同学主动搭话，从一句“早上好”、“这节课在哪个教室”开始，到“一起去吃饭吗？”、“要不要一起去图书馆？”——主动开口，是打破陌生感的第一步。慢慢来，真诚的对话会让相处越来越自然。
3. 给情绪留出“缓冲期”
刚入学的几天或几周感到想家、孤独、不适应都是正常的！允许自己有“慢热”的权利。
晚上和家人打个视频，和高中好友聊聊心，去操场跑跑步、听听歌，去看看校园的晚霞，吹一吹晚风，这些平凡的日常也许正是帮你逐渐适应新环境的最好方式。
二、人际适应篇
面对陌生的室友、同学，总担心“融不进去”？坐在教室不太敢主动开口，回到宿舍也不知道要聊些什么？ 没关系，请记住：绝大多数的新生都和你一样，在努力适应新的人际关系。不必急于“合群”，但可以尝试“连接”。
掌握几个小技巧，让你的大学社交不设限~
1. 从“小事”破冰，自然建立联系
和室友同学分享一包零食、借一支笔，军训时递一瓶水；
上课前和同学讨论一下这节课的相关内容，下课后约上一起去食堂。
这些不经意的小举动，是人际关系的“润滑剂”。
2. 学会“真诚沟通”，化解潜在矛盾
新的室友、新的同学难免会产生一些摩擦，这很正常！遇到问题时，不要憋在心里。
试着坦诚表达自己的想法，沟通时使用“我信息”表达感受，例如：“我最近有点失眠，晚上十一点后希望安静一点，我们可以商量一下作息吗？”，少指责对方，更容易让人接受。
同时也要学会倾听，认真回应一句“我懂你的感受”，“听起来你挺不容易的”，比直接给建议更有温度，更能搭起彼此信任的桥梁。
3. 积极参加课外活动，遇见志同道合的人
新学期伊始，社团招新、班级活动、兴趣小组都是绝佳的社交场，在这里你可以认识到新的朋友，发现自己的新兴趣。哪怕只是尝试一次，也可能为你打开一个不一样的世界。
温馨提示：不必强迫自己“社交达人”，找到2-3个能说心里话的朋友，就已拥有宝贵的情感支持。
三、学业适应篇
刚结束高中高强度的学习，面对大学灵活的课程安排，自主的学习模式是不是有点摸不着头脑？大学课程更需要我们主动探索、深度思考与自我规划，它不再只是知识的接收，而是一场走向自我管理的学习升级。所以，我们更需要调整自己的学习方法，逐渐适应大学的学习节奏。
别慌，这是每个大学生都要跨越的“学习升级关”。
1. 做好“时间规划”，找回掌控感
面对大学更多的自主时间，做好规划尤为重要。做好规划绝不是要把每一天塞的满满当当，而是帮你找回掌控感的“定心丸”。打造一张属于自己的“时间地图”，让你在探索知识，发展兴趣的同时，远离焦虑和拖延。通过合理规划，既能高效完成学业任务，也能安心享受闲暇时光。
2. 解锁“学习资源”，提升学习效率
除了课本，校园里面还藏着很多宝藏资源！课程之余，大家可以充分利用图书馆的专题书架、数据库、关注校内学术讲座等信息，主动参与老师的研究项目或创新竞赛。这些机会不仅能深化专业知识，更能拓宽眼界、积累经验，帮助你更好地提升自己。
3. 培养“批判性思维”与“自主学习能力”
大学课程更注重思考过程而非标准答案。多问“为什么”“有没有其他可能”；
学会写读书报告、文献综述，逐步掌握学术写作规范；
参与课堂讨论，勇敢表达观点，哪怕不成熟，也是一种成长。
四、情绪适应篇
大学生活充满可能性，但也伴随着压力与挑战。你可能会经历：
对未来的迷茫：“我适合这个专业吗？”
社交焦虑：“别人好像都比我擅长交际。”
自我怀疑：“我是不是不够优秀？”
想家、孤独、偶尔情绪低落……
这些情绪，都是成长路上的“信号灯”，提醒我们停下来，关照内心。
1. 接纳自己的情绪，允许不完美
大学生活充满未知，可能会给我们带来各种各样的情绪，时而雀跃，时而低沉，时而迷茫。不必强求自己时刻积极，也不必为偶尔的焦虑自责。每一种情绪都是合理的，我们要允许各种情绪的发生。
2. 寻找情绪出口，建立“心理减压阀”
情绪就像一条河流，需要流动与出口。当你感到压抑或者不知所措时，不如试着去操场散散步、听听歌，拍下校园的美好风景，去和室友同学喝杯甜甜的奶茶，感受校园的晚风。任何一件平凡的小事或许都会成为你情绪的出口。
推荐：尝试“三件好事”练习——每天睡前写下今天发生的三件让你感到开心或感激的小事。
3. 主动求助，是勇敢而非软弱
别害怕“求助”，你从来不是一个人！
生活中遇到挫折和困难是在所难免的，人生从来不是一帆风顺，当我们没有办法去解决困难时，你可以寻求的帮助包括：
学院辅导员：他们是你在校的第一联系人，可提供学业、生活、心理支持；
学校心理中心：专业心理老师为你提供免费、保密的心理咨询（预约电话2900930）
信任的老师、家人、朋友：倾诉本身就是疗愈的开始；
心理热线：全国统一心理援助热线：12356，安徽省心理援助热线：0551-63666903，安徽省学生心理健康教育热线96312，希望24小时热线：400-161-9995等。
亲爱的同学们：
马院不仅是你求学的地方，更是你心灵成长的港湾。
愿你在这里，
找到热爱，结识挚友，收获成长，
也愿你始终记得：
你的感受很重要，你值得被倾听，你从来不是一个人。
新起点，心适应。
愿你从容启程，奔赴属于你的星辰大海。
（撰稿人：甘艳玲 审核：王鑫磊）